Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 71 BF: około 15% Staż: 1 rok Wcześniej przerabiane plany: FBW, split SIemka, zaczynam robić trening góra/dół, ale mam problem z ułożeniem treningu dołu, a dokładniej chodzi o przysiad i martwy ciąg. Nie dam rady wykonać tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu i nie wiem czy podzielić to na góra A i góra B, gdzie w A [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi - 3906 kcal mam 17 lat ważę 83 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę na siłowni rok, lecz do tej pory cały czas wyłącznie na mase, zmieniłej już swój trening specjalnie pod rzeźbe, mam jednak problem z doborem posiłków i przyswajania odpowiednich wartości, czego musze jeść więcej a czego [...]
[...] miesiac a drugi miesiac 2kg + wskoczyc do tego z kreatynka :) co wy na to powiecie. Tylko napiszcie czy dobrze czy nir dobrze I nie piscie odp. typu ze ma cwiczyc ponad rok by wciagnac kreatynke bo ciwcze juz ponad :) oka czekam na odp. zawsze pozdro s..M..r SZCZECI-BARLINEK-łukęcin od1998 NIE WYMIENIAM sami sie wyminia.na rewirze :) [...]
Witam, ostatnimi czasy zostałem zmuszony ze względów zdrowotnych zakończyć trenowanie. Tylko wspomnę że ćwiczyłem w domu, rok metodą Mawashiego, pół roku metodą Lafay'a. Czy mogę liczyć na utrzymanie wypracowanej formy zachowując dietę i np chodząc na basen i biegając? Chodzi mi o mase mięśniową i rzeźbę, co do spadku siły i wytrzymałości nie mam [...]
dzisiaj broniłem w meczu naszej druzyny ;] i w pierwszej polowie byly 3 poprzeczki a w drugiej polowie 1 poprzeczka i 3 slupki kibice mowili ze przesuwam pilki oczami;]mecz zakonczyl sie 1:1 te wszystkie slupki i poprzeczki to byly strrzaly na moją bramke. jezu chyba wyczerpalem limit szczescia na rok
[...] sie prohormony i sterydy od siebie.jakie sa skutki uboczne itd.w stanach sa bowiem zalegalizowane ale stany to stany. za wszelkie informacje bede dozgonnie wdzieczny bo niedlugo chce wytrzaskac 600-700 na cykl prohormonow... o mnie: mam 18 lat cwicze rok waze 90 kg a mierze 183 cm .... za wszelkie informacje wieeeeeeeeeeelkie dzieki pozdrawiam
[...] na okres około 20tyg, jeśli miałem przerwe od siłowni około 5 miesięcy? Rozbić to na dwa czy trzy cykle czy pociągnąć jako jeden. Dodam, że wcześniej jechałem około rok czasu ciągle 5x5 w głównych bojach dokładając 5kg co tydzień. Możecie polecić jeszcze jakaś inna metode, zależy mi na maxymalnym wyniku gdyż trenuje wyskok. Będe [...]
Siema sprzedam Creasteron 1kg +25 caps nowy nieużywany rok ważności 10.2016 o ile dobrze czytam z pudełka - cena 50zł Bcaa powder brałem z 2-3 łyżeczki data ważności 11/2016 smak grejpfrutowy cena 55zł Creatine Powder jak wyżej 2/3 łyżeczki na spróbowanie data ważności 8/2016 cena 30zł ZMA ze 100 tab zostało 80 data ważności 11/2016 cena 25zł + [...]
Mam 16 lat, ostatnimy czasy trochę sie zapuściłem jestem nowicjuszem, dlatego mało rzeczy kumam, i te sprawy. Proszę pomóżcie. Chciałbym zrzucić pare kilo i cały rok poświęcić na ćwiczenia. Czy to dobry pomysł. Sprostujcie mnie jeśli nie. Proszę o dietę i ćwiczenia. Chciałbym rozbudować plecy, klatke i biceps, itp. Ogolnie chcialbym poprawic [...]
Witajcie Mam problem bo cały czas myśle o dziewczynie która mi sie podoba. Rok temu w szkole chodziłem z nią do klasy i wtedy sie za mną uganiała a ja głupi tego nie widziałem - wiem bo ostatnio mi powiedziała przez przypadek. Czuły czas mi sie podoba i co mam zrobić żeby rozwiązać mój problem. Czy jest sens do niej zagadać - i co mam powiedzieć ? [...]
Witam wszystkich!Na siłowni jestem juz prawie rok.Zaczynałem na sucho, nastepnie zaopatrzylem sie w profi whey mass zszamałem prawie 5 kg.Nastepnie skończyłem cykl kreatynowy(kreta+carbo+l-glutamina).Przybyło mi niecałe 4kg oczywiście żelazna dieta itd.Moje pytanie brzmi co teraz po tym byłoby najlepsze?Niewiem moze jakis cell-pump, xpand ? Co mi [...]
witam mam problem z klatą ćwicze juz rok, klatka powiększyla sie w obwodzie, siła ladnie poszła ale moja klata wogole nie ma zadnego wygladu, jak poprawić wygląd wizualny klaty? czy nie ma na to wplywu zadnego sama sie wyrzezbi z czasem? moj trening na klate to płaska, skos, pompki na poręczach, rozpiętki prosze o pomoc moja klata wogole nie [...]
Witam! Mam takie pytanie mialem przerwe w cwiczeniach jakis rok czasu poniewaz bylem w szpitalu psychiatrycznym i bralem psychotropy przez ktore strasznie zalalem sie tluszczem ;/ waze 85 kg przy 83 cm wzrostu ale mam tylko 35 cm w lapie i teraz pytanie robic mase czy rzezbe ? slyszalem ze sally jest takie ze niedosc ze wyrzezbi to jeszcze do***ie [...]
Cześć , prosze o plan treningowy z hantlami 6 kg , tylko nic z nogami bo na razie kontuzja i przez ostatni rok bolało mnie koło pleców na dole ale nie sam kręgosłup tylko tak z boku . Czy są jakies ćwiczenia które moge wykonywać , słyszałe że na ławeczce moge spokojnie(u mnie za łąweczke robią pufy) .PROSZE O PLAN.
[...] mala i zebym dal sobie luzu na 3 tyg od ciezarow bo czeka mnie zabieg , ale ze ja jestem uparty to chcialbym sie was poradzic jakie cwiczenia moglbym wykonywac nie uzywajac tłoczni brzucha zeby mi bardziej nie pogorszylo , aktualny moj staz to rok dodam ze przepuklina powstala przez dzwigniecie dosc ciezkiego kolegi na imprezie (głupota boloi)
witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]
Witam. Jestem po skręceniu kolana (rok) i chciałem zacząć trenować BJJ ,oczywiście konsultacje z medykami będą, tymczasem czy ktoś z forumowczów może polecić dobry stabilizator?Chodzi tu o markę itp. bo sporo tego na rynku a nie interesuje mnie sprzęt który będzie służył tylko do celów ozdobniczych.Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż trenowałem dotychczas trening splitowy, lecz przeczytałem że ten trening jest zalecany dla kulturystów na dopingu a nie naturali. trenuję niewiele ponad rok cały czas metodą splitową i miałem jakieś tam efekty z ktorych byłem zadowolony. Moje pytanie brzmi czy jak przejdę na FBW to zrobię dobrze i czy metoda AB jest dobra dla [...]
Witam! Mam 19 lat i gram w siatkówkę w 4 lidze. Około rok temu dosyć poważnie skręciłem kostkę (3 tyg w gipsie). Od tego czasu mam z nią problemy. Już dwukrotnie skręciłem ją gdy krzywo wylądowałem po ataku. Szukam porady jak wzmocnić ten staw aby w przyszłości nie zdarzały mi się takie rzeczy. Znajomy lekarz polecił mi lokalnego "nastawiacza" [...]
